Batony proteinowe

Batony proteinowe

Nie kupuje gotowych batonów proteinowych, bo uważam, że własnej roboty są lepsze. Idealnie sprawdzą się jako zrównoważona przekąska czy kilka jako posiłek protreningowy.

Składniki:

  • 100g odżywki białkowej(ja użyłam o smaku banana),
  • 40g orzechów (u mnie mix nerkowca i włoskich),
  • 45g daktyli,
  • 10g płatków kokosowych,
  • 5 g chia,
  • 55 ml mleka,
  • 1 łyżka masła orzechowego,
  • 1 łyżka miodu,
  • 2 łyżki oleju kokosowego.

Przygotowanie :

Suche składniki połączyć ze sobą. Dodać do nich posiekane orzechy i daktyle. Mleko, olej kokosowy, masło orzechowe i miód podgrzać tak, aby składniki się ze sobą dobrze połączyły. Dodać do suchych składnikików i dobrze wymieszać. Masa jest bardzo elastyczna, jak plastelina. Wyłożyć folia kuchenna pojemniczki do którego przekładamy masę i formujemy żeby była równomierna. Wkładamy do lodówki na kilka godzin. Kroimy na batony. Przechowywać w lodówce.

Przybliżone wartości odżywcze jednego batona (z wyżej wymienionych proporcji wychodzi 6 batonów) 

Kcal 220 
Tłuszcze 14
 Węglowodany 17.5
 Białko   18.6




English